nogi i

A ja mam popekane usta a wczoraj mialem nogi ale sie nie wyspalem bo wstawalem w nocy sikac i przez to jestem malo pracowity. :) W ciagu dnia to tu maly ruch nie?

hehe i wszystko jasne hehe wkoncu nogi dzisiaj. wkoncu przysiady

Hehe a ja z Michałem byliśmy wczoraj na śwątecznym spacerze po Berlinie (czyt.łaziliśmy cały dzień aż nogi w tylek wchodziły) i było fajnie

on tam niemial nic na nogi ,chyba ze pozwoli ci pobiegac po sadzie i wydeptac bardziej sciezke

haykaspicie szpanerzy?ja rzeski jak zrebaczek nogi cwiczylem i bemben

taa kurde 3 tygodnie przerwy i wszedlem na plan trojbojowy od wczoraj, nogi bola ostro dzisiaj co tam ogolnie? jak zdrowie?

zara ide nogi machac korwa po 3 tyg przerwie i imprach bedzie ciezko wrrrr

maciekslu1 - Wymiary tajemnica powiem na podsumowaniu ale muszę przyznać że nogi ładnie ruszyły . Nie pamiętam kiedy doszedłem do 37cm , biceps nie był moim piorytetem ale wiadomo kielnie trzeba mieć . Diete zmieniam cyklicznie Idę na trening pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-22 18:24:01

Mi chodziło o film , zdjęcia są przyzwoite Muszę nogi męczyć bo są cieniutkie ale wszystko z czasem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-07 00:57:06

ja klaty nigdy za bardzo nie katowałem, od początku treningów raczej z głową za to nogi ostatnio robiłem 3x w tyg teraz na fbw przechodze i 3x w tyg przysiady hardkor

13.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 ławka taka najlepsza bo mozesz zamontowac do niej modlitewnik stacje na nogi blokade do ud rozne rzeczy;) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 stojaki przy ktorych mozesz robic przysiady trening barkow i trening klaty i masz odrazu gdzie powiesic obciazenie;) [...]

[...] Posiłki: -Śniadanie:3 Całe jaja,2 kromki chleba z masłem,jabułko,omega3 -Drugie śniadanie(szkoła):Tortilla z piesiami z kurczaka suróweczka~ -Obiad:Dzisiaj zupa Grochowa i 2 nogi z kurczaka -Podwieczorek:Tortilla -Kolacja której jeszcze nie było a będzie:400 g serka wiejskiego oliwa z oliwek i jabułka Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-20 [...]

[...] biegu zajęłam 2 miejsce 8-) pierwszy puchar w mojej karierze biegowej!!! Okazło się że w wynikach zdublowały się biegi na 5,10 i 15km bo wszyscy startowaliśmy razem. 8-)8-) toż tylko można zazdrościć i GRATULOWAĆ 8-) przydałby mi się Twoje nogi na 21.10 @@-) Filonka masz rację, z maratonem jak zmężczyznami - nie ten to następny %-) dobre ;-D

1 LISTOPADA NOGI 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-3x 2)RDL 5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-4x/57kg-2x Obwód 3x 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo dlHipull 25kg 50thrusters 2x9kg 100skakanek czas:29'49" 2 LISTOPADA DNT 3 LISTOPADA BIEG - 11km tempo 10/h 4 LISTOPADA KLATA: 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x [...]

a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

co do stania na rękach to proponuje najpierw porobić troche (to się chyba zwała koziołka,czyli podrzucać nogi jak najwyżej).Proponuje robić stanie z asekuracją .Następnie kładziemy 2 łapy na materacu ,wybijamy jak najwyżej nogi, ustawiamy się prosto,głowa do tyłu i trzeba koniecznie pośladki napiąć.Jak wracasz do pozycji wyjściowej to jedna noga [...]

Trochę Noriakiemu nogi zaczęły wysiadać w tamtym sezonie, pamiętam, że opuszczał treningi i kwalifikacje ;-) ale nie zdziwię się jak go znów w tym roku na podium zobaczymy :-)

Freund jest w niesamowitym gazie, próbował to nawet telemarkiem lądować. Na dwie nogi może by nie stracił równowagi i mielibyśmy rekord nie do pobicia :P. Dla mnie większą niespodzianką niż medal Polaków było 5 miejsce Niemców, no ale cóż, po prostu nie wyszło im wszystko co mogło nie wyjść. Każdy skok poza ostatnim podpartym Freunda był poniżej [...]

[...] ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne ćwiczenia. jak można to poproszę jak jest jakiś plan treningowy na rzeźbę ale taki dobry bardzo. A i czy mogę zastąpić 2 ćwiczenia chociaż ze tam pisze zęby lepiej nie zastapywac ale nie mam dostępu do maszyny do wyciskania na nogi mam w ławce na nogi nie wiem czy to to samo?